5 pasi cum sa slabesti, cum sa scapi de grasime mai repede

162 Views 0 Liked
Acest lucru nu este deloc adevarat! Nu te descuraja. Vei putea sa scapi de kilogramele in plus urmand urmatoarele sfaturi de mai jos.
Documenteaza-te, informeaza-te si nu te lasa batut! Iti ofer acum cateva sfaturi de succes care au fost urmate de catre sportivii de performanta, care si ei la randul lor s-au confruntat cu aceasta problema.
Acesti oameni de succes ne ofera cele mai bune sfaturi in lupta cu grasimile.

1. Primul sfat de top si cel mai important este sa nu renunti la antrenamentele fizice.
Trebuie sa-ti stabilesti un program riguros de antrenamente, cu exercitii si seturi urmate de pauze relativ scurte (depinzand de pregatirea ta fizica). Intre seturi se recomanda pauze scurte, astfel sa lucrezi cu intenssitate mare.
Unii sportivi se feresc de antrenamentele cardio (plictisitor, lipsa de timp etc..). In schimb, poti opta pentru o alternativa si anume, pentru antrenamentele cardio – HIIT (High Intensity Inerval Training - antrenement de intervale cu intensitate mare), care te ajuta sa arzi foarte multe calorii si dupa antrenament timp de 24 de ore.
Acest tip de antrenamente te pot ajuta sa iti construiesti o masa musculara perfecta si sa scapi de kilogramele in plus. Pentru repararea si recuperarea masei musculare se pot folosi suplimente bogate in aminoacizi BCAA si Glutamina sau bauturi cu Proteine.
In sala de antrenamente te poti folosi de banda de alergat, sarituri cu coarda, bicicleta sau de scari. Mai mult, aceste antrenamente si exercitii le poti practica si in aer liber, pe teren sau pe dealuri. Antrenamentele in aerul liber sunt benefice pentru aparatul cardiovascular si anti stress.

2. Fereste-te de caloriile ascunse din produsele alimentare.
Multe bauturi racoritoare, precum sucurile din comert contin multe substante nocive ce pot duce la depozitarea in organism ale unor grasimi daunatoare.
Daca doresti sa te delectezi cu un pahar de suc dupa mese sau sa amesteci bautura de proteine cu acesta, ai grija la caloriile ce sunt adaugate in aceste sucuri.
Studiile de nutritie au relatat ca cele mai multe calorii provin din zaharurile continute de sucurile din comert si alimentele ambalate.
Cel mai bine ar fi sa savurezi un fruct sau un fresh, care este mult mai sanatos si iti va oferi vitamine, minerale si fibre. Vestea buna este ca iti poti prepara acasa in doar cateva minute sucuri naturale din fructe si legume proaspete cu ajutorul unui blender sau a unui storcator.

3. Consuma alimente cu continut scazut de zahar si grasimi nesanatoase.
Un alt sfat important in ce priveste alimentatia pentru cei care doresc sa scape de grasimi este alegerea alimentelor sarace in zahar rafinat si grasimi nesanatoase.
Chiar daca la inceput gustul acestora ti se va parea mult mai diferit sau nu iti va placea, cu timpul te vei obisnui cu acesta.
Diferenta de gust se va observa cel mai mult in gustul laptelui. Laptele degresat este mult mai apos, insa are un continut redus de grasimi.
Nu trebuie sa te descurajezi iti poti prepara acasa mesele principale din alimente scazute in zahar si grasimi nesanatoase si poti sa le oferi un gust delicios, daca le vei folosi in anumite combinatii si le vei condimenta in mod coraspunzator.
Este foarte bine cunoscut faptul ca majoritatea condimentelor naturale accelereaza rata metabolica si ajuta la arderea grasimilor.

4. Un alt sfat este, sa consumi o cantitate suficienta de proteine si aminoacizi, pentru ca organismul tau sa fie protejat in timpul luptei acestuia, cu grasimile care sunt in plus. Cantitatea recomandata difera la fiecare om dar se calculeaza aproximatix 1 g de proteina pentru fiecare kg/ zii, la oameni inactivi, iar 1,5 g de proteina pe kg/zii la oameni activi. Daca crezi ca nu introduci cantitatea necesara, poti folosi suplimente nutritive pe baza de proteine si aminoacizi.

5. Scapa de alimentele din casa, care crezi ca te pot tenta sa mananci continuu fara sa te mai opresti. Aceste mici ispite, dar cu un puternic impact asupra organismului sunt snaksurile, bomboanele si ciocolata, e mai usor daca nici nu sunt puse in cos asfel nu exista tentatie.
Consuma in schimb batoane proteice, nuci, cereale inegrale, ciocolata neagra.

Nu uita!
In lupta cu grasimile nedorite trebuie sa ai rabdare, secretul unui corp sanatos si atletic se afla in disciplina, in antrenamentele constante si in alimentatia sanatoasa, nu exista scurtaturi.

Pierderea garsimilor se va face treptat 1-4 kg pe luna (depinzand de starea actuala a fiecarui om), insa rezultatul va merita efortul depus. Atentie: daca slabirea e mai mare, exista o sansa ca sa se scada musculatura valoroasa!
Stabileste-ti un plan si nu uita, nu trebuie sa te infometezi pentru a scadea in greutate.

Ca sa ai succes nu exista dieta, exista stil de viata sanatos, bucura-te de fiecare moment si etapa al acesteia si cu siguranta, vei slabi mai repede decat crezi.

"Reteta buna este data, trebuie doar urmat pasii" - Sandor  

Abdomene

Leave a comment

Log in to post comments

Inapoi sus