Cum sa cresc masa musculara si cum sa iau in greutate corporala

Postat de: Sandor Paizs In: Ghid Construire Masa Musculara Pe: marţi, iunie 14, 2016 Comentarii: 0 Vizualizari: 309
Culturismul este un sport care necesita multa forta si rezistenta. Toti muschii sunt pusi la mare incercare si efort.
Un sportiv de performanta ce practica culturismul trebuie sa se concentreze in special pe masa musculara, dar si pe greutatea corporala pentru a reusi si pentru a ajunge la performante.
Nu doar antrenamentele de maxima putere vor duce la cresterea unei mase musculare de invidiat, ci si o dieta sanatoasa suplimentata cu vitamine, minerale si aminoacizi.
Pentru a te concentra temeinic pe cresterea masei musculare va trebui sa te antrenezi corect.

Intensitatea este foarte importanta in antrenamente. Intensitatea este masura greutatilor. 1RM reprezinta maximul unei greutati care poate fi ridicata intr-o singura repetare. Ea stimuleaza cresterea tesutului muscular. Greutatea de ridicare trebuie crescuta treptat si in timp si nu in mod brusc.
Greutatea pe care o folosesti este determinata in general de scopul antrenamentului.
Pentru a iti dezvolta rezistenta se pot face seturi cu un numar de ridicari de la 1-5. Pentru cresterea masei musculare nu se folosesc greutati sub 50 de kilograme.
Se va face un numar moderat de repetari de la 6-12 care corespunde cu 65%-85% din 1Rm-ul tau. Asa vei obtine rezultate bune.
Seturile multiple de cate 3-4 repetari pentru fiecare exercitiu sunt foarte eficiente pentru a dezvolta masa musculara fata de un singur set.

Modul de executie a exercitilor este si acesta de mare folos. Alege exercitiile care implica solicitarea mai multor articulatii. Aceste exercitii te vor ajuta sa-ti dezvolti mult mai bine masa musculara. Muschiul trebuie antrenat din diferite pozitii si unghiuri.

Odihna nu trebuie lasata cu vederea si aceasta joaca un rol important in dezvoltarea masei musculare. Intre seturi se pot face pauze de cate 3-5 minute. Pentru hipertrofie sunt benefice si pauzele de 1-2 minute.
Tesutul muscular are nevoie si de odihna pentru a se putea reface. Muschii trebuie sa se recupereze timp de 48 de ore inainte de a incepe o noua sesiune de antrenamente.

Programul antrenamentului trebuie sa fie impartit pe grupe de muschi pe durata unei saptamani. Intr-o zi te poti axa pe antrenamentele pentru piept, urmatoarea zi pe antrenamentele pentru tricepsi, si in alta zi pentru muschii umerilor sau combinatiile acestora astfel incat sa iti ideplineasca scopul si fara a suprasolicita intens organismul.
Pe langa toate acestea, hidratarea si nutritia joaca un rol extrem de important. Organismul supus la efort are nevoie de hidratare si de o alimentatie bogata in proteine.
Alege alimente bogate in proteine si urmeaza o dieta sanatoasa si echilibrata. Evita mancarurile de tip fast-food si preparatele nesanatoase.

Respecta aceste reguli de baza, lucreaza si ai rabdare, eforturile tale se vor vedea cu siguranta asupra masei tale musculare.
Acestea nu vor fi in zadar, ci te vei bucura in curand de o masa musculara la care doar visai.


Inapoi sus