Cand sa ma antrenez daca sunt incepator

Este important sa stim cind sa ne antrenam si cat de des. Organismul nu trebuie sa fie suprasolicitat. Antrenamentele trebuie sa fie organizate, iar timpul fixat pentru acestea trebuie sa fie bine planificat. Noi toti care nu suntem sportivi de performanta, pe langa antrenamente avem si alte activitati de facut, suntem ocupati cu familia, serviciul, scoala, etc.

In mod ideal se recomanda ca antrenamentele sa se execute inainte de masa de pranz intre orele 09 si 11 pentru tonifiere, slabire, arderea grasimilor si dupa masa intre orele 16 si 19 pentru a creste masa musculara, tonifiere, si cresterea fortei. Desigur fixarea timpului acestora depinde si de durata antrenamentelor si de obiceiurile fiecarei persoane! Trebuie sa luam in considerare si capacitatile organismului nostru. El trebuie sa fie perfect pregatit pentru antrenamente intensive. Nu incepe antrenamentele daca ai probleme de sanatate, doar dupa ce ai consultat medicul de familie. Unele afectiuni ale organismului se pot inrautatii, daca este solicitat in timpul antrenamentelor.

Organismul nu trebuie sa aiba un nivel de energie scazuta si trebuie sa aiba nutrientii necesari pentru inceperea antrenamentelor. Antrenamentele de forta extrema nu sunt benefice, daca sunt realizate pe stomacul gol si mai ales la persoanele care doresc sa-si construiasca masa musculara. Acestia trebuie sa consume o masa inainte de a incepe antrenamentele, este acceptat chiar si un baton proteic. Antrenamentele executate dimineata devreme pe un stomac gol sunt eficiente pentru persoanele care doresc sa slabeasca (recomandat pentru protectia muschilor aminoacizi). Pentru antrenamentele de seara este indicat sa se ia o masa inainte, dar se recomanda inainte si putina odihna sau relaxare pentru ca organismul sa se refaca dupa activitatile de peste zi. Astfel organismul va fi pregatit pentru antrenamentele de seara.

Unele persoane (la un nivel profesional) poate doresc sa se antreneze de doua ori pe zi. In cazul acesta este important sa existe un interval de timp intre ele, pentru o pauza. Importanta meseleor intre antrenamente este absolut necesara (cel putin doua mese intre cele doua antrenamente, mese bogate in furnizori de energie in functie de stilul de aimentatie: carbohidrati sau/si grasimi). Se recomanda atunci sa se faca un antrenament dimineata si unul seara pentru ca acestea sa nu fie prea aproape unul de altul. In momentul in care alegi sa imparti un antrenament in doua nu uita, ele chiar trebuie sa fie scurtate, nu se vor face doua antrenamente de forta. Suprasolicitarea nu este tocmai ideala pentru organism. Trebuie sa ai rabdare. Este nevoie de odihna pentru refacerea organismului si a muschilor, pentru a nu suferi mai tarziu. Se recomanda ca pe parcursul unei saptamani sa se aleaga cel putin o zi de odihna. In general se recomanda ca un antrenament sa nu depaseasca 40-60 de minute.

Este foarte important ca orice persoana sa isi planifice antrenamentele in functie de rezultatele pe care doreste sa le obtina si sa le combine si cu un regim alimentar sanatos pentru ca acestea sa aiba un efect maxim!